对于跑者来说八戒体育app，伤病是封闭他们坚抓驱驰最大的敌东说念主。而伤病其实有不同的面孔，除了体格上的难受，面孔上的问题相通影响着联结状况。

　　一项对于精英跑者的面孔商酌申诉则披露，在体格伤病收复后，蹙悚情谊与联结收获呈负关联干系——也便是跑者越蹙悚，他们的临场推崇就越差。

　　那么问题来了，怎么才调在体格的伤病迟缓收复后，经管那些看不见的面孔问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请联结面孔学博士林德赛·布洛姆以及康复众人凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后面孔神勇调养手册”。

　　第一步：专注我方的康复经过

　　“跑者时时会堕入将自己与他东说念主的受伤资格与赛场推崇进行对比的一种厄运情况中。”行为资深康复众人，凯尔西·格里菲斯通常听到一些处于康复期的受伤者衔恨，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法八戒体育app，这些比拟会将跑者的提防力从过程升沉到效果上，从而妨碍跑者正确意见解盘康复过程中的每个阶段与主见。

　　这便是为什么她提议处于康复期的跑者使用“稽察和收复日记”并设定短期、中期和永远主见。

　　这些作念法不错匡助跑者将很长技艺的康复期化解为多个阶段，从而更大概地经管我方的内心盼愿，进而相通我方的神气象态。

　　格里菲斯提议，在“稽察和收复日记”中不错纪录下诸如“我从中学到了什么”或“我不错调动什么”，又或者“作念有什么不同的推崇” 这一类的状况，以此为我方提供了一个契机来从内心念念考我方的感受。

　　第二步：学会赞理应年的告捷

　　从面孔角度来看，又名受伤的跑者能否顺利重返赛场，很猛进度上取决于他们对自己的信心。

　　“当又名跑者辨认跑说念一段技艺，他们可能会以为我方的体格莫得准备好了。他们可能会追溯我方跟不上其他东说念主八戒体育app，追溯会再次受伤，或是难以从伤病中收复过来，”格里菲斯证实说念，“这些挑战可能会使我方在临场推崇上变得装腔作势或枯竭能源。”

　　经管这个问题的一种合明智商便是，总结我方过往的告捷。

　　“许多时候，预计当今和将来的推崇最遑急身分，便是当年的告捷。”格里菲斯强调，八戒体育新闻中心“跑者花技艺念念考我方获得竖立的那些技艺，不错匡助他们获牛逼量和自我遵循感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些告捷的技艺。在这些回忆里，也许开局并不堪利，但那齐会使你随后变得更高大。

　　比如你启动阶段跑得太快，但再行系好了鞋带就完整地相通好了我方的速率；或者当你听取了真确灵验的提议后，你终于以完整的速率驱驰了更长的技艺。

　　“使用这些当年的情景来造成自我详情，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛说念时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会经管压力

　　格里菲斯说，当下东说念主们所靠近的平均压力可能比以往任何时候齐大。要是再加上伤病，事情就会变得相配复杂，因为过高的压力水平会使体格职守过重，从而在窘境时径直“瘫痪”。

　　为了更好地抵制压力，格里菲斯提议东说念主们寻找符合我方的解压方式和念念维器用。举例，使用一些手机软件匡助跑者插足冥想或者千里念念的状况，不错在一定进度上平息蹙悚和懦弱的念念绪。

　　事实上，许多行状篮球联结员，包括依然的科比，齐会垄断冥想来开释压力。

　　除此除外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的场合，这不错匡助他们更容易地开脱压力。

　　“当想法启动暗昧并变得难以处理时，把它们写在纸上，念念绪反而会变得明晰。”

　　写下统统困扰你的事情八戒体育app，并放任我方去抒发种种念念绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种方式。